4RM（Repetition Maximum）和8RM训练分别指的是你在某次训练中所能完成的最大重量的4次重复次数和8次重复次数。这两种训练方法在强度和训练目标上有一些区别：

1. 强度：4RM训练通常比8RM训练强度更高。在4RM训练中，您需要使用接近或略低于您能完成的最大重量的重量。而在8RM训练中，您使用的重量相对较轻，以便能够完成8次重复次数。

2. 肌肉刺激：由于4RM训练的强度较高，它对肌肉的刺激更大，有助于增加肌肉力量和力量耐力。而8RM训练则更注重肌肉的肌肉耐力、肌肉体积和肌肉质量的提高。

3. 恢复：由于4RM训练的强度较高，肌肉需要更多的时间来恢复。因此，4RM训练的频率可能相对较低。相比之下，8RM训练的强度较低，肌肉恢复得较快，可以进行更高频率的训练。

4. 适用人群：4RM训练适合有一定基础的运动员或力量训练者，用于提高肌肉力量和力量耐力。而8RM训练则更适合初学者或以肌肉体积、肌肉耐力为主要目标的训练者。

总之，4RM和8RM训练在强度、肌肉刺激、恢复和适用人群方面存在一定差异。选择哪种训练方法取决于您的训练目标和当前的训练水平。