含有锌的食物主要包括牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼等海产品；猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉类，以及猪肝、牛肝、猪肾等；黄豆、绿豆、蚕豆等豆类；花生、核桃、栗子、榛子、瓜子等坚果类；胚芽、燕麦等谷类。

含有硒的食物主要包括猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝等动物内脏；大麦、燕麦、荞麦、高粱等粗粮；瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等；牡蛎、扇贝、鲍鱼等海产品；蘑菇

镁元素富含于以下食物中：

1. 深绿色蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜、番薯叶等；

2. 粗粮：如黑米、高粱米、小米等；

3. 坚果：如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等，建议每天摄入10-15g；

4. 豆类、菌菇类：如豆腐、豆干、大豆、蘑菇、金针菇等。