一字马，主要是两腿分开成″一″字，跟膝盖关系不大，所以练习一字马正常是不会伤膝盖的。练一字马，可以拉伸双腿，使腿部肌肉变纤细、紧致；但练不好，会损伤大腿内侧的韧带，很疼很疼！