爬山过程中，膝盖是一个容易受到伤害的部位。以下是一些保护膝盖的方法：

1. 穿戴舒适的鞋子。选购具有良好缓震和支撑功能的鞋子，可以避免因不合适的鞋子而产生的膝盖问题。鞋子最好选择防滑耐磨的，这样可以在爬山时更加稳定。

2. 控制下山速度。下山时尽可能减缓速度，以减少膝盖所受到的冲击力。

3. 勤换不同角度的动作。长期单一的运动姿势容易造成肌肉僵化和不平衡，建议在行走中添加一些变化，比如步幅、膝盖弯曲角度等。

4. 适当加强锻炼。通过适当运动，可以加强膝盖周围的关节、肌肉和韧带的力量，预防膝盖受伤。建议进行膝盖抗压性锻炼，例如慢跑、爬楼梯等。

5. 使用膝盖护具。一些人会在爬山时使用膝盖护具，提供额外的支撑和保护。

6. 控制体重。过重的身体会加重膝盖承载负担，所以要保持健康的体重。

总之，注意运动方式、穿戴适合的鞋子、加强膝盖周围的肌肉，都可有效地保护膝盖。如果出现疼痛、肿胀等情况，建议尽快停止运动并就医。