首先，在双向视觉训练仪的设置界面选择适合自己的难度等级，然后通过佩戴眼罩和耳机进入训练。

在训练中，屏幕上会出现一系列的图案和文字，通过阅读和记忆来提高视觉和听觉的联想能力，同时通过反应和指令等训练来提高注意力和反应能力。

在训练过程中注意保持良好的姿势和呼吸，并及时调整难度等级和休息时间，以达到更好的训练效果。建议每天坚持使用双向视觉训练仪进行10-20分钟的训练，有助于改善视听和注意力问题。