胸肌的生长过程主要是通过锻炼使得胸肌的肌纤维变粗变长，从而增加胸肌的体积和厚度。胸肌的生长并不是从里往外生长，而是通过每根肌纤维的变大导致的。

在锻炼胸肌时，一般采用卧推、哑铃飞鸟等动作，这些动作可以有效地锻炼到胸肌的不同部位，从而让整个胸部看起来更加饱满和挺拔。同时，在锻炼时需要注意姿势正确，避免受伤。

除了锻炼外，合理的饮食也是促进胸肌生长的重要因素。高蛋白、低脂肪的食物是促进肌肉生长的好选择，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。同时，适当增加碳水化合物的摄入，例如米饭、面包等，也可以为肌肉的生长提供能量。

总之，通过合理的锻炼和饮食，可以有效地促进胸肌的生长。但需要注意的是，每个人的身体状况和生长过程都不同，因此需要根据自己的情况制定合适的锻炼和饮食计划。