1. 注意正确的姿势：避免弯腰、扭曲等不良姿势，尤其是在长时间的工作中。

2. 适度的运动：散步、瑜伽、游泳等运动可以有效缓解腰部疲劳和紧张。

3. 避免长时间单一姿势：避免长时间坐着或站着，以免增加腰部的压力。

4. 避免过度使用腰部：如搬运重物、弯腰过度等。

5. 选择合适的床垫、坐垫等：