健身房的效果取决于多个因素，包括个人目标、现有体能水平、训练计划和营养等。然而，一般来说，每周去健身房至少3到4次，每次大约60分钟的训练，可以在一个月内看到明显的效果。以下是一些建议：

1. 定期去健身房：建立一个稳定的锻炼计划，确保每周去健身房3到4次。这样可以保持一定的频率和连贯性，有助于提高身体的适应性和效果。

2. 多样化的训练：结合有氧运动（如跑步、游泳、有氧操）和力量训练（如举重、器械训练）来进行训练。这样可以综合提高心肺功能、增加肌肉力量和塑造身体线条。

3. 合理安排休息：给身体足够的休息时间，以便恢复和修复肌肉组织。过度训练可能导致身体疲劳和受伤，所以确保合理的休息时间很重要。

4. 注意饮食和营养：锻炼的同时，注意均衡的饮食和适量的摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，有助于支持身体的恢复和发展。

5. 设置合理的目标：根据个人情况和目标，制定适合自己的训练计划。如果有需要，可以寻求专业健身教练的指导，根据个人目标和身体状况制定更为个性化的方案。

重要的是，坚持和持之以恒。只有保持长期的锻炼习惯，并结合合理的训练和饮食，才能看到持久和有效的结果。