冬季想要获得饱腹感，可以选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、水果和蔬菜。这些食物消化缓慢，可以延长饱腹感。此外，富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋和奶制品，也能增加饱腹感。同时，汤类、粥类等流质食物也有助于增加饱腹感。此外，避免摄入高热量、高糖分的零食，以免增加饥饿感。均衡饮食，规律进餐，也是维持饱腹感的重要方法。