有氧和抗阻训练在运动训练中起着不同的作用，主要取决于训练的目的和个人的身体情况。
对于运动初学者来说，有氧和抗阻训练都是必不可少的。
因为有氧训练是指进行长时间、低强度的运动，如跑步、游泳等，旨在提高心肺功能，促进脂肪燃烧和代谢。
抗阻训练是指进行高强度、短时间的训练，如举重、俯卧撑等，旨在增强肌肉力量和耐力。
因此，有氧和抗阻训练都有其独特的训练效果和适用人群。
对于运动初学者来说，有氧和抗阻训练都是必不可少的。
有氧训练可以帮助提高心肺功能，增强身体的代谢能力，减少脂肪堆积。
而抗阻训练可以增强肌肉力量和耐力，促进代谢率的提高。