要想在一个月内快速提高立定跳远成绩，应该从以下两方面着手 。

一是提高身体综合素质，增强腿部力量、爆发力和弹跳能力。可以采用连续蛙跳、负重深蹲、纵跳上下楼梯和跨步跑等。

二是规范立定跳远技术动作并熟练掌握，可与身体素质锻炼交叉进行，循序渐进，切记不要受伤，成绩肯定会快速提高。