基本上能用肉眼就可以确认的，胸大肌、 肱二头肌等大的肌肉，是比较容易出现训练效果的

男女的不同：

关于男性

成长期受激素影响，从斜方肌到肩以及上臂的肌肉，能够体现男性体型征的肌肉部位

与此相反，对于女性来说这里则是很难练出效果的部位。