长大后会感到自卑可能有多种原因，以下是一些常见的因素：

1.社会比较：在成长过程中，人们往往会与他人进行比较。如果过度关注他人的成就、外貌或社交能力等方面，并将自己与之对比，可能会产生自卑感。

2.自我认知的发展：随着年龄的增长，人们对自己的认知更加清晰，可能会意识到自己的不足之处或与理想中的自我存在差距，这也可能导致自卑情绪的产生。

3.社会期望和压力：社会对个人有各种期望，如职业成功、社交能力、外貌等。如果个人感到无法达到这些期望，可能会感到自卑。

4.童年经历：童年时期的负面经历，如受到欺凌、批评或忽视，可能对个人的自信心产生长期影响，导致长大后仍然感到自卑。

5.环境变化：重大的生活变化，如搬家、换工作、离婚等，可能会使人感到不适应和不安，进而产生自卑情绪。

6.个人失败或挫折：在生活中遭遇失败或挫折，如考试失利、工作不顺利、感情问题等，可能会打击个人的自信心，引发自卑。

7.心理健康问题：某些心理健康问题，如抑郁症、焦虑症等，可能导致自卑情绪的出现。

要克服自卑，个人可以尝试以下方法：

1.自我接纳：学会接受自己的不完美，认识到每个人都有优点和不足。

2.培养积极的自我形象：关注自己的优点和成就，通过积极的思考和自我肯定来提升自信心。

3.设定实际的目标：制定可行的目标，并逐步实现它们，以增强自信心和成就感。

4.培养兴趣爱好：投身于自己喜欢的活动中，发展个人技能和才能。

5.健康的生活方式：保持良好的身体健康和心理健康，如合理饮食、充足睡眠、适度运动等。

6.建立支持系统：与亲朋好友保持良好的关系，分享彼此的感受和经历。

7.心理咨询：如果自卑情绪严重影响到生活，可以考虑寻求专业心理咨询的帮助。

每个人的自卑原因和应对方式可能不同，因此找到适合自己的方法来提升自信是很重要的。如果你或身边的人正在经历自卑问题，可以尝试以上建议，或者寻求专业帮助。