高中体育必修必学的主要内容包括体育与健康知识、技能和方法，以及增进学生健康为主要目的的身体练习。

1. 体育与健康知识：学生需要了解和掌握有关体育运动的基本理论知识，包括运动规则、运动安全、营养与健康等。

2. 基本运动技能：包括跑、跳、投等基础体能训练，以及一些常见运动项目的基本技巧，如篮球、足球、排球等。

3. 运动实践：通过实际参与体育活动，提高学生的体能和技能水平，培养运动习惯和兴趣。

4. 健康生活方式：教育学生如何科学锻炼、合理饮食，形成健康的生活习惯，预防疾病。

5. 心理素质培养：通过体育活动培养学生的团队合作精神、竞争意识和抗挫折能力。

6. 社会责任感：体育活动中的集体项目有助于培养学生的集体主义精神和社会责任意识。

此外，高中体育课程还可能包括一些选修内容，如不同运动项目的深入学习和专业技能的提升。这些内容旨在满足学生个性化的学习需求，帮助他们在特定领域发展专长。

总的来说，高中体育课程不仅关注学生的身体素质提升，也注重心理健康和社会适应能力的全面发展。通过体育活动，学生可以增强体质，同时也能学会如何在团队中合作、在竞争中尊重他人，以及如何在面对挑战时保持积极的态度。