跑完半马后，恢复的时间因人而异。通常来说，需要1-2周的时间来完全恢复体力和肌肉。在赛后的头几天，需要充分休息，补充足够的水分和营养，避免剧烈运动和重负荷训练。接下来逐渐进行轻量级的有氧运动和拉伸训练，有助于促进肌肉的恢复和减轻疲劳。此外，可以通过按摩、瑜伽等方式来帮助舒缓肌肉疲劳。总的来说，半马的恢复时间取决于跑步者的身体状况和恢复方法，但一般来说，需要1-2周的时间来完全恢复。