回归锻炼前需要评估身体状况与运动计划，在重新开始进行高强度训练之前，可以选择修复性运动如瑜伽、普拉提、跳绳等，以促进身体柔韧性与心肺功能的恢复。

注意逐渐增加运动时间与强度，合理规划训练目标和周期，并与专业教练相互沟通，制订适合自身的健身方案，从而使身体得到充分的调整和功能的恢复。此外，饮食和睡眠习惯对于训练效果同样重要。