当你在人多的场合感到紧张发抖时，首先要尝试深呼吸，让自己放松。想一些积极的自我暗示，例如“我能够克服紧张感”或“我是一个有自信的人”。

尝试和周围的人建立联系，结交新朋友，这会让你感觉更加自在和舒适。

也可以尝试逐渐增加在人多场合的时间，从少量开始，然后逐渐增加。最重要的是相信自己，相信你有能力克服这种紧张感，更好地适应人多的环境。