要想有效地紧致下垂的脸部，可以采取多种训练方法。

首先，需要坚持每天做面部拉伸运动，如大猫式、鱼式等，以增强面部肌肉的紧致度。

其次，可以使用面部按摩器或自己的手指轻柔按摩面部，促进血液循环，减少面部肌肉松弛和下垂。此外，保持充足的睡眠和良好的饮食习惯也能促进面部皮肤的紧致度。最重要的是，持之以恒，坚持训练和养生习惯，才能实现垂直脸部的有效紧致。