为了避免过度有氧运动，你可以遵循以下建议：

确定合适的运动时间：每次有氧运动的时间可以根据个人的体质和健康状况进行调整，但一般建议保持在20~30分钟左右。对于老年人或体质较弱的人，可以选择更轻缓的运动方式，并适当缩短运动时间。

制定运动计划：制定一个合理的运动计划，包括有氧运动、力量训练和休息日。确保每周都有适当的休息日，以便身体有时间恢复和适应运动的压力。

控制运动强度：有氧运动时的强度应适中，不要过度追求运动效果而过度消耗体力。你可以根据自己的感觉来调整运动强度，保持呼吸顺畅、身体舒适的状态。

注意营养补充：运动前后要注意适当补充能量和营养，特别是蛋白质的摄入，可以帮助身体恢复和增强肌肉力量。

倾听身体信号：密切关注身体在运动过程中的反应，如果感到疲劳、疼痛或不适，应及时停止运动并休息。

总之，避免过度有氧运动的关键是制定合理的运动计划，控制运动时间和强度，并注意营养补充和休息。同时，要倾听身体的信号，及时调整运动方式和强度，以保持健康和运动效果。