要快速瘦下巴肉，首先需要控制自己的饮食习惯，避免高糖高脂肪的食物和大量饮酒。同时，运动也是必不可少的，建议进行有氧运动和局部减肥训练，如有氧操、腮帮子运动、脖子侧屈、头部转动等，能有效减少下巴肉的囤积。此外，保持充足的睡眠时间也有助于减脂。综上所述，坚持健康的饮食、适量的运动和充足的睡眠，才能有效且健康地瘦下巴肉。