正常成年人脖子的周长大概在33到40厘米，脖子周长跟小腿周长比较接近，一般情况下，男性脖子会比女性稍微粗一些。

正常情况下，女性脖子周长在35厘米左右是最好看的，超过这个范围就会使脖子显得比较臃肿，太细又会给人以头部偏重的感觉，都会影响个人形象，平时要注意，尽量避免长时间低着头，防止颈部肌肉得不到锻炼，出现脂肪堆积的情况，导致脖子显得特别臃肿，而且脖子周长还跟心脏病有一定关联，脖子越粗代表身上脂肪越多，说明血脂异常的几率也高患心脏病的风险也大，而且长时间低着头，还有可能导致颈部肌肉劳损，甚至引发颈椎病，平时要注意颈部锻炼。

有锻炼颈部肌肉作用的运动主要是抬头扩胸运动，首先双腿与肩同宽自然站立，然后头向上扬且双肩向后伸展，当头上扬到极限后，停顿两秒再向下低头，之后再分别把头侧向左侧和右侧，达到极限后停顿两秒，重复该动作10到20次，运动过程中要注意动作轻柔，不能用力过猛，防止导致局部肌肉拉伤或颈椎受损。