代谢类训练是一种通过提高身体代谢率来促进脂肪燃烧和肌肉生长的训练方法。这种训练方式主要通过增加身体的氧气摄入量、提高心肺功能和增强肌肉力量来实现。

代谢类训练通常包括有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车等)和无氧运动(如举重、俯卧撑、深蹲等),这些运动可以刺激身体消耗更多的能量，从而提高基础代谢率。此外，代谢类训练还可以帮助改善身体的组成结构，减少脂肪含量，增加肌肉质量。

需要注意的是，代谢类训练需要根据个人的身体状况和目标制定合理的计划，并结合适当的饮食控制才能达到最佳效果。同时，过度的代谢类训练也可能会导致身体疲劳和受伤等问题，因此需要在专业指导下进行。