如果在工地上班摔跤了，首先要及时寻求帮助，让同事或者现场管理人员前来协助。如果伤势严重，应立即拨打急救电话120请求救援。同时要保持冷静，避免移动受伤部位，以免加重伤势。

在等待急救人员到达的过程中，可以用干净的纱布或者衣物暂时包扎伤口，以减轻出血或感染的风险。

在接受治疗和康复期间，要遵医嘱，合理安排工作和休息，以便尽快康复并返回工作岗位。