深蹲时，选择合适的护膝非常重要，因为它能有效保护膝关节，减少受伤的风险。护膝主要分为绑带式和套筒式两种。

绑带式护膝具有强大的支撑力，特别适合那些需要进行高强度深蹲训练或已经存在膝关节问题的人。它们可以通过调整绑带的松紧度，为膝关节提供个性化的支撑。然而，这种护膝在佩戴和调整时可能需要花费一些时间。

套筒式护膝则更为轻便，适合初学者和进行中等强度训练的人。它们通常设计有弹性材料，能够贴合腿部线条，为膝关节提供基本的支撑和保护。虽然其支撑力可能不如绑带式护膝，但对于日常深蹲训练来说，已经足够。

总的来说，深蹲时戴什么样的护膝，主要取决于个人的需求和训练强度。无论选择哪种护膝，都应确保它们能够提供足够的支撑，同时不影响训练的灵活性。