要让发量变多变长又蓬松，首先要注意饮食健康，多吃含蛋白质和维生素的食物。其次，保持头发清洁，避免频繁烫染造成发质伤害。可以多做头皮按摩，促进头皮血液循环，进而刺激发根生长。同时，选择适合自己的发型和护发产品，保持发丝柔顺有光泽。此外，不要过于频繁地使用吹风机和热风造型工具，避免伤害发丝，让头发有充足的时间自然生长。