养姨妈的减脂餐应该注重营养均衡，同时要控制热量摄入。以下是一些建议：

1. 食材选择：

- 蛋白质：选择瘦肉、豆腐、豆类、鱼虾等优质蛋白质来源。

- 蔬菜：摄取多种颜色的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜、番茄等。

- 水果：选择低糖水果，如苹果、梨、柚子等。

- 粗粮：将部分精制主食替换为粗粮，如燕麦、糙米、全麦面包等。

- 健康脂肪：摄取优质的不饱和脂肪酸，如橄榄油、亚麻籽油、坚果等。

2. 控制热量：根据你的基础代谢率（BMR）计算每日应摄入的热量，并创造适当的热量缺口，有助于减脂。可以用在线计算器计算BMR，然后减去250-500卡路里作为目标摄入量。

3. 合理安排餐量：每天吃5-6顿小餐，每餐间隔3-4小时。这样可以保持稳定的血糖水平，防止暴饮暴食。

4. 食谱示例：

早餐：

- 燕麦粥，加入适量坚果和水果

- 一个鸡蛋，配上一个西红柿

上午加餐：

- 一个苹果，或者一根小黄瓜

午餐：

- 胡萝卜、西兰花、木耳、豆腐拌炒

- 糙米饭

下午加餐：

- 一杯酸奶，加上少量坚果

晚餐：

- 煎鱼（如三文鱼、鳕鱼），配上蒸蔬菜

- 一碗绿豆汤

晚上加餐：

- 一杯低糖豆浆