1. 首先，将榴莲剥皮，取出果肉。

2. 然后，将榴莲果肉放入微波炉专用的烤盘中。

3. 接着，将烤盘放入微波炉中，选择合适的火力和时间。一般来说，可以选择中火，时间大约在5分钟左右。

4. 在烤的过程中，可以每隔一段时间就拿出来翻动一下，以保证榴莲果肉的均匀受热。

5. 最后，当榴莲果肉变得软糯，表面微微焦黄时，就可以取出来了。

注意：由于微波炉的火力和每个品牌的微波炉性能可能会有所不同，所以具体的火力和时间可能需要根据实际情况进行适当的调整。