小孩子长个子需要补充足够的营养，特别是蛋白质、钙、锌、维生素D等。这些营养素对于骨骼生长和发育至关重要。同时，保持良好的作息和充足的睡眠也有助于促进生长发育。适当的运动锻炼，如跳绳、游泳、篮球等，可以帮助拉伸肌肉和骨骼，促进身高增长。