里中上拉缝是缝纫中常见的一种技术，要求既快又好，可以遵循以下步骤：

准备工作：选择合适的缝纫机和线，确保线与布料颜色或质地相匹配。同时，检查针脚是否合适，以及布料是否平整。

选择适当的针脚：根据布料的厚度和所需的缝纫效果，选择合适的针脚。较厚的布料需要较大的针脚，而较薄的布料则可以选择较小的针脚。

保持稳定的速度：在缝纫过程中，保持稳定的速度是非常重要的。避免过快或过慢，以确保缝纫效果一致。

注意细节：在缝纫过程中，要时刻注意细节。确保线头整齐，避免出现跳线或断线的情况。同时，注意布料的平整度，避免出现皱褶或扭曲。

总之，要想快速且高质量地完成里中上拉缝，需要不断练习和积累经验。通过不断尝试不同的方法和技巧，可以找到最适合自己的缝纫方式，提高缝纫效率和质量。