如果要跑步60公里，最好将它分配到几天内，以获得更好的效果而不受身体疲劳影响。建议将这个跑步目标分为5天，在每天的跑步中跑12公里。这样的分配方式将给身体足够的时间进行恢复和休息，减少疲劳和受伤的可能性。

每天跑步前要进行适当的热身和拉伸，以防止肌肉拉伤和扭伤。跑步过后进行冷却和放松，以帮助肌肉恢复和防止肌肉酸痛。跑步时要注意喝水和补充能量，以维持体力和精力。总之，合理的分配和注意健康是跑步的关键，才能取得更好的效果。