在减脂期，中午的主食选择可以考虑一些富含膳食纤维、低热量且饱腹感强的食物。以下是一些建议：

-糙米饭：糙米相比白米保留了更多的营养，富含膳食纤维，能提供较长时间的饱腹感。

-全麦面包：全麦面包含有丰富的膳食纤维，有助于控制食欲和减少热量摄入。

-燕麦片：燕麦片是一种优质的碳水化合物来源，富含膳食纤维和蛋白质，能提供持久的能量。

-红薯：红薯是一种营养丰富的根茎类蔬菜，含有膳食纤维和多种维生素，是较好的主食选择。

-玉米：玉米含有较多的膳食纤维，而且热量相对较低，是减脂期间的不错选择。

-豆类：如绿豆、红豆、黑豆等，富含蛋白质和膳食纤维，是饱腹感较强的主食。

当然，减脂期间的饮食应该多样化，合理搭配其他蔬菜、蛋白质和健康脂肪。