一次有氧运动的时长取决于许多因素，例如你的年龄、健康状况、体能水平和运动目标等。一般来说，成人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

对于每次有氧运动，初始的建议是进行30分钟的有氧运动。如果你感觉自己可以做得更多或需要更多的锻炼时间以达到你的目标，可以逐渐增加每次有氧运动的时间。

要注意的是，即使只是进行短时间的有氧运动，也可以带来许多好处。无论你选择多长时间的有氧运动，都应该根据自己的体能水平和健康状况逐渐适应，并随着时间的推移逐步增加运动时间。