3千米（km3）比赛是一种中短距离跑步比赛，需要跑者具备较好的速度和耐力。以下是适合3千米比赛的跑法：

匀速跑：在3千米比赛中，保持一个相对稳定的速度是非常重要的。尽量避免一开始就跑得太快，导致后半程体力透支。匀速跑可以帮助你更好地控制节奏，保持稳定的呼吸和步伐。

分段跑：将3千米分成几个段落，每个段落都有不同的速度和策略。例如，前1千米可以稍微加速，中间1千米保持匀速，最后1千米则全力冲刺。这种分段跑的方式可以帮助你更好地分配体力，提高比赛成绩。

节奏跑：在比赛中，保持稳定的节奏是非常重要的。尽量保持每一步的长度和频率一致，这样可以提高跑步效率，减少不必要的能量消耗。

冲刺跑：虽然3千米比赛不是长距离比赛，但在最后一段距离，冲刺跑可以帮助你提高成绩。在比赛前，你可以通过训练来提高自己的冲刺能力，例如进行间歇训练或爬坡训练等。

总之，适合3千米比赛的跑法需要根据个人情况和比赛要求来选择。在比赛前，你可以通过训练来逐渐适应和提高自己的跑步能力，以取得更好的成绩。