体育课力量训练常用的方法包括渐进性重量训练、高强度间歇训练、抗阻训练和爆发力训练。

这些方法可以通过使用哑铃、杠铃等器械或者利用自身的重量进行训练，逐渐增加训练的重量和次数，刺激肌肉的生长和发展。

此外，举重、深蹲、俯卧撑等运动也是常见的力量训练方式，可以锻炼肌肉，提高身体机能，预防身体出现脂肪堆积的情况。在进行力量训练前，一定要做好充分的热身和伸展运动，避免受伤。