练臀有诸多好处。

首先，臀部是人体的一个重要肌群，它不仅是支撑人体的基础，同时在身体的运动中，臀部扮演着非常重要的角色，如下蹲、走路、跑步、体前屈等。

其次，锻炼臀部可以提升身体的稳定性，改善体态和姿势。通过增强臀部肌肉的力量和柔韧性，还可以减少下背疼痛和膝盖受伤的风险。此外，锻炼臀部还可以提高代谢率，消耗更多脂肪。综上所述，臀部训练对我们的身体健康和形体美都至关重要。