要使小腿长满肌肉，需要经过一段时间的锻炼和营养补充。以下是一些建议：

定期进行腿部锻炼：进行有针对性的腿部锻炼，如深蹲、腿举、跑步等，可以刺激腿部肌肉生长。建议每周进行至少三次腿部锻炼，每次持续30分钟以上。

合理安排运动强度和时间：适当的运动强度和时间可以帮助刺激肌肉生长，但过度的运动也可能导致肌肉疲劳和受伤。建议根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间。

饮食补充蛋白质：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，建议在饮食中适当增加蛋白质的摄入量，如多吃瘦肉、鸡蛋、豆类等。

保持充足的睡眠：充足的睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要条件，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

坚持长期锻炼：肌肉生长需要时间，建议坚持长期锻炼，并随着时间的推移逐步调整锻炼计划，以获得更好的效果。

需要注意的是，每个人的身体状况和基因不同，肌肉生长的速度也会有所不同。因此，建议根据自己的身体状况和健康状况制定适合自己的锻炼计划，并在锻炼过程中保持耐心和积极配合，以获得最佳的锻炼效果。