这个文案的主要内容是距离上次跑步时隔一个月，根据句子提示的主要内容。这个文案我们可以这样写：自己前几天不小心感冒了，每天先是要输水后来又吃了很长时间的中药，今天终于痊愈又去跑步，距离上次跑步已经时隔一个月。