土司是一种常见的面包，其好处和坏处如下：

好处：

土司是一种方便快捷的食品，可以作为早餐或午餐的一部分，提供能量和营养。

土司富含碳水化合物，是身体所需的主要能量来源之一。

土司可以搭配各种食材，如果酱、花生酱、鸡蛋、火腿、奶酪等，口感丰富。

坏处：

土司中含有大量的碳水化合物和糖分，如果摄入过量，会导致体重增加，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

土司通常不是全麦面包，所以缺乏纤维素等重要营养素，不利于肠道健康。

土司中的添加剂和防腐剂可能会对人体产生负面影响。

总之，适量食用土司可以为身体提供能量和营养，但过量食用可能会对身体健康产生不利影响。