盘腿坐确实是一种可以有效拉伸大腿内侧肌群的方法。当您盘腿坐下，将两脚的脚底互相紧贴，然后利用双手抓住两只脚的脚踝，逐渐将上半身往下压，当您感觉到大腿内侧明显的拉伸感时，保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复这个动作几次，每次都能感受到大腿内侧的肌肉被逐渐拉伸。请注意，在做这个动作时要保持舒适，不要过度拉伸以免受伤。