练习鹰爪抓可以带来多方面的好处，主要包括以下几点：

1. **增强手指力量**：通过特定的练习，如手指俯卧撑和抓握练习，可以有效锻炼手指的抓握力和持久力。

2. **提高手眼协调**：鹰爪功强调“眼快、手快”，通过练习可以提高手部动作与视觉反应的协调性，增强身体的敏捷性和反应速度。

3. **改善身体协调性**：鹰爪功的训练通常涉及到全身的运动，需要腿快、心快、意快，这有助于提高整体的身体协调性和灵活性。

4. **培养内力**：在螳螂门拳功体系中，鹰爪功属于积成功法，专门训练十指的抓捏之劲。通过练习，可以达到内壮的效果，提升内在的气力。

5. **实战应用**：鹰爪功在实战中能够发挥勾搂采挂、擒拿锁扣、挫骨点穴等手法的威力，是一种实用性很强的武术技能。

6. **锻炼意志**：练习鹰爪功需要持之以恒的精神和坚持不懈的努力，这个过程本身就是对意志力的一种锻炼。

7. **提升自信**：随着技艺的提升和自身实力的增强，个人的自信心也会随之提高。

8. **健身效果**：作为一种武术训练，鹰爪功同样具有健身效果，可以增强体魄，提高身体素质。

9. **文化传承**：学习鹰爪功也是对传统武术文化的一种传承和尊重，有助于推广和发扬中国传统文化。

综上所述，练习鹰爪抓不仅能够提升个人的战斗技能和身体素质，还能够锻炼意志力，增强自信心，并对传统文化有所了解和传承。