自由重量训练和器械训练，都是负重训练，属于力量训练的一种。而两者之间有本质区别：

自由重量：动作过程中的轨迹是可以自由移动的，通过不同的运动轨迹，可以训练到不同的肌群；

机械式训练：动作过程中，一般都是固定轨迹，一次动作专门针对单一肌肉（例如：坐式二头肌弯举或腿前伸展）。