高三选考适应考是指学生在高三阶段根据自身特点和志愿，合理选择适合自己的选考科目，并且在选科之后制定科目学习计划，进行有效学习和备考。

这一过程需要学生充分了解四个选考科目的要求、难度和出题特点，并根据自己的兴趣和优势进行选择。

同时，也需要学生认真分析自己的特点和情况，制定出科目的学习计划，并在课外时间进行科目强化训练，不断提高自己的能力，为高考做好充分准备。