一个月最多不能超过4次—8！也就是说每周至少一次算正常，当然运动次数多些更好。

开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15－30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动３―５次，每次30－50分钟。