快走和跑步都是有氧运动，可以带来类似的锻炼效果，例如提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力等。以下是一些与跑步效果相似的锻炼方法：

1. 快走：快走是一种低强度的有氧运动，能够提高心率和呼吸率，增强心肺功能。与跑步相比，快走对关节的压力更小，适合初学者和关节不好的人。

2. 游泳：游泳是一种全身性的锻炼方式，能够提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。游泳对关节的压力较小，适合各个年龄段的人群。

3. 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，能够提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。骑自行车对关节的压力较小，适合初学者和关节不好的人。

4. 椭圆机：椭圆机是一种有氧运动器械，能够提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。椭圆机对关节的压力较小，适合初学者和关节不好的人。

需要注意的是，不同的锻炼方法对身体的要求和效果有所不同，选择适合自己的锻炼方法非常重要。在开始任何新的锻炼计划之前，建议先咨询医生或健身教练的意见。