一般10天之内就可以恢复。但是在恢复期内，要做到以下：

1、跑前充分热身，尤其是拉开韧带。

2、选择合适自己的运动量，循序渐进，运动量不能够一下子太大。

3、配置合适的跑鞋等装备。

4、如果跑步以后出现腿部肌肉酸痛，要先适当休息，待缓解后，才能继续跑步。