在减脂训练中，三分化和五分化都有各自的优劣。三分化的训练方式更加强调肌肉的爆发力和力量训练，适合那些已经具备一定减脂基础并希望增肌的人群。

而五分化强调的是全面训练，包括有氧和无氧、肌肉力量和体能耐力等，适合初学者和渴望全面减脂的人群。总之，选择适合自己的训练方式是最重要的，建议根据自己的个人情况、身体素质和目标，综合考虑选择合适的训练方式。