当福州奥体下雨时，可以选择在室内设施进行锻炼，比如去健身房或游泳馆。另外，如果是轻度雨或毛毛雨，也可以选择穿着雨衣或使用雨具进行户外跑步或慢跑。

如果是大雨或暴雨天气，最好选择在家进行一些简单的室内运动或休息放松。确保保持身体干燥，以免感冒或其他不适。同时，也要及时关注天气预报，合理安排自己的运动计划和行程。希望以上建议对您有所帮助。