要想瘦全身，最有效的方法是综合运动和饮食控制，尤其是要控制每日的卡路里摄入量。可选择有氧运动如慢跑、跳舞等，以及力量训练如举重等，坚持锻炼每周至少3-4次，每次至少30分钟。

饮食方面建议控制脂肪和碳水化合物的摄入，增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低卡、高营养的食物的摄入。此外，定期测量体重和周围的围度，以跟踪进展并保持积极态度。综合运动与合理饮食是持久而有效的减肥方法。