针对摆胯腰部僵硬问题，可以尝试以下方法：

1. 热身拉伸：运动前充分热身，重点拉伸腰部、髋部肌肉。

2. 增强核心肌群：进行腹部和背部肌肉锻炼以稳定腰椎。

3. 学习正确动作技巧：请教专业舞者或教练指导摆胯动作，避免腰部过度受力。

4. 定期按摩放松：缓解肌肉紧张，促进血液循环。

总之，强化身体柔韧性和力量训练是关键。