O型腿的外展和内收肌肉都需要训练，通常建议从内侧开始训练，因为O型腿的人内收肌群比较薄弱，需要加强内收肌肌力，以平衡髋部肌群，预防膝盖内侧疼痛。

内侧肌肉锻炼包括慢跑、踝关节运动等，同时应该避免长时间站立或跑步。

外侧肌肉训练可以采用踢腿、侧面行走、拐弯走路等运动，也可以进行器械训练，如腿部外展机器等。在训练时要注意动作正确、适量增加训练强度，并与每天的伸展体操相结合，以缓解腿部肌肉的疲劳和僵硬。